Обычно причина запоров – нездоровый образ жизни. Врач посоветует вам добавить в свой рацион продукты, содержащие клетчатку, увеличить физическую активность выработать привычку для осуществления дефекации в одно и то же время. Если проблема с запорами перерастает в хроническую, обязательно обратитесь к врачу.

Образ жизни
Простое осознание необходимости работать кишечником решает многие проблемы запоров. Дети, в ответ на похвалу за сидение на горшке и регулярное опорожнение кишечника могут научиться, не откладывая, отвечать на позывы к дефекации еще в раннем возрасте.
Для людей, сознающих, что привычка регулярно опорожнять кишечник очень важна, лечение может оказаться простым: посещайте туалет каждый день в одно и то же время примерно на 10 минут, даже если у вас нет позывов к дефекации. Лучшее время после еды, поскольку наполненный желудок стимулирует движения толстого кишечника. Либо утром, сразу после пробуждения, выпив предварительно стакан теплой воды натощак.
Будьте терпеливы: может потребоваться пара месяцев, прежде чем новая привычка начнет действовать. Помните, однако, о необходимости внимать сигналам собственного организма и не сопротивляться позывам дефекации в любое другое время.

Гомеопатия
Для лечения запоров средней тяжести в аптеках есть готовые лекарства. Если стул мягкий, но вам приходится тужиться, попробуйте лекарства, содержащие брионию.

Физические упражнения
Любые физические упражнения, в том числе быстрая ходьба в течение 20-30 минут помогут стимулировать кишечник. Регулярная физкультура считается отличным средством профилактики запоров, в том числе хронических. Привычку к физической активности желательно пронести через всю жизнь.

Йога
Поза "Кобра". Стимулирует органы, расположенные в брюшной полости. Положите оба предплечья на пол, локти под плечами. Медленно выпрямляйте руки и выгибайте спину, живот должен оторваться от пола. Расслабьтесь и медленно разгибайтесь, опускаясь на пол.

Траволечение
Существует множество травяных сборов, которые могут быть вам полезны. Старайтесь избегать слабительных, таких как листья сенны или крушина ломкая, они вызывают привыкание и могут вызвать повреждения слизистой оболочки и травмы нервов прямой кишки.

Основные рекомендации по питанию
Для профилактики запоров необходимо пить достаточное количество воды и получать необходимую для работы кишечника клетчатку.
Источники клетчатки: сырые фрукты и овощи, бобовые, зелень, крупы, сухофрукты. Чернослив особенно полезен для предотвращения запоров.

Народное средство для стимуляции деятельности кишечника – утром за 15 минут до приема пищи выпивать стакан теплой воды, смешанной с соком целого лимона