По мере взросления человеческий организм начинает функционировать, все более подчиняясь естественным циклам, повторяющимся почти каждые 24 часа. На протяжении этого ежедневного цикла – который известен еще как циркадный ритм – большинство взрослых спят 6-8 часов в сутки, обычно по ночам и без перерыва. Хотя несколько ночей плохого сна не могут принести вреда, продолжительная бессонница может иметь серьезные последствия.
Симптомы бессонницы
Преходящая бессонница связана с временным расстройством нормального сна. И обычно длится не более нескольких ночей.
Краткосрочная бессонница, продолжающаяся от 2 до 3 недель, может сопровождаться беспокойством или стрессом и обычно исчезает, когда проходят вызвавшие ее причины.
Хроническая бессонница – более сложное расстройство с потенциально серьезными последствиями.
Нарколепсия характеризуется приступами непреодолимой сонливости в течение дня, нарушением суточных ритмов сна, свойственных нормальной деятельности человека. Нарколептик может не спать по ночам, однако страдать от приступов сонливости в течение дня.
Профилактика бессонницы
Старайтесь не волноваться относительно того, где и сколько вы спите. Беспокойство о сне может затруднить засыпание.
Если вы предпочитаете вздремнуть днем и меньше спите ночью – так и делайте.
В спальне должно быть темно и тихо. Помочь заснуть могут затычки для ушей и маска на глаза, поскольку свет проходит даже через закрытые веки.
Сложности со сном могут возникнуть, если вы перевозбудились или до самого сна смотрели телевизор. Четверть часа легкого чтения, прогулка перед сном или тихая музыка могут снять все проблемы.
Если вы просыпаетесь по ночам и не можете уснуть, не волнуйтесь и постарайтесь расслабиться. Сон в норме прерывается периодами беспокойства или даже пробуждения.
Альтернативные и народные методы лечения бессонницы
загрузка...