Многие люди, страдающие нарушениями сна, могут просто нуждаться в отдыхе. Если у вас привычная бессонница и попытки заснуть ни к чему не приводят, вам могут помочь перечисленные ниже лекарства, которые в состоянии уменьшить ваше беспокойство относительно сна, расслабить тело и ум. Если причина бессонницы – стресс, любое лечение должно быть направлено на ликвидацию лежащей в ее основе причины.
Траволечение
За полчаса до сна выпейте успокаивающий травяной чай, приготовленный из ромашки, липового цвета, страстоцвета или хмеля.
При бессоннице, вызванной нервным перенапряжением, попробуйте вербену или шлемник.
Валериана – эффективное средство и редко вызывает внутреннюю сонливость: заварите валериановый чай или примите около 20 капель настойки с водой перед сном. Помните, что валериана, как и другие средства от бессонницы, действует угнетающе на центральную нервную систему, не следует пользоваться ей постоянно.
Ароматерапия
Расслабляющий эффект могут дать эфирные масла римской ромашки, лаванды, розы или майорана. Добавьте несколько капель в ванну или капните на носовой платок и вдыхайте.
Массаж
Сеансы массажа могут оказаться особенно полезными, если бессонница вызвана стрессом или беспокойством или мышечным напряжением.
Физические упражнения
Занятия физкультурой – 20-30 минутные упражнения – помогут засыпать лучше.
Подберите упражнения с учетом своего физического состояния и занимайтесь по утрам или вечером, но не перед сном.
Дыхательные упражнения помогут расслабиться.
Диета при бессоннице
Теплое молоко, традиционное средство от бессонницы, может оказаться полезным как психологически, так и физиологически. Оно содержит триптофан – аминокислоту, способствующую засыпанию.
Высокое содержание сахара в крови может привести к нарушениям сна. Избегайте сладостей.
Крахмалистая пища - печеный картофель, кусок хлеба, съеденные за полчаса до сна, может помочь заснуть.
Кальций и магний, принятые за 45 минут до сна, могут подействовать как транквилизаторы (уменьшающие эмоциональное напряжение, тревогу, страх).
Психотерапия
Медитация, йога и метод биологической обратной связи могут уменьшить напряжение и улучшить сон.
Визуализация может помочь расслабиться: сохраняйте приятный, спокойный образ в воображении перед сном, думайте о хорошем.
Также смотрите...