Нетрадиционные методы лечения бессонницы

Многие люди, страдающие нарушениями сна, могут просто нуждаться в отдыхе. Если у вас привычная бессонница и попытки заснуть ни к чему не приводят, вам могут помочь перечисленные ниже лекарства, которые в состоянии уменьшить ваше беспокойство относительно сна, расслабить тело и ум. Если причина бессонницы – стресс, любое лечение должно быть направлено на ликвидацию лежащей в ее основе причины.

Траволечение

  • За полчаса до сна выпейте успокаивающий травяной чай, приготовленный из ромашки, липового цвета, страстоцвета или хмеля.
  • При бессоннице, вызванной нервным перенапряжением, попробуйте вербену или шлемник.
  • Валериана – эффективное средство и редко вызывает внутреннюю сонливость: заварите валериановый чай или примите около 20 капель настойки с водой перед сном. Помните, что валериана, как и другие средства от бессонницы, действует угнетающе на центральную нервную систему, не следует пользоваться ей постоянно.

    • Ароматерапия
    Расслабляющий эффект могут дать эфирные масла римской ромашки, лаванды, розы или майорана. Добавьте несколько капель в ванну или капните на носовой платок и вдыхайте.

    Массаж
    Сеансы массажа могут оказаться особенно полезными, если бессонница вызвана стрессом или беспокойством или мышечным напряжением.

    Физические упражнения
    Занятия физкультурой – 20-30 минутные упражнения – помогут засыпать лучше.
    Подберите упражнения с учетом своего физического состояния и занимайтесь по утрам или вечером, но не перед сном.

  • Дыхательные упражнения помогут расслабиться.

    • Диета при бессоннице

  • Теплое молоко, традиционное средство от бессонницы, может оказаться полезным как психологически, так и физиологически. Оно содержит триптофан – аминокислоту, способствующую засыпанию.
  • Высокое содержание сахара в крови может привести к нарушениям сна. Избегайте сладостей.
  • Крахмалистая пища - печеный картофель, кусок хлеба, съеденные за полчаса до сна, может помочь заснуть.
  • Кальций и магний, принятые за 45 минут до сна, могут подействовать как транквилизаторы (уменьшающие эмоциональное напряжение, тревогу, страх).

    • Психотерапия

  • Медитация, йога и метод биологической обратной связи могут уменьшить напряжение и улучшить сон.
  • Визуализация может помочь расслабиться: сохраняйте приятный, спокойный образ в воображении перед сном, думайте о хорошем.

    • Самые интересные новости:
    загрузка...


    Интересная статья? Поделись ей с другими:


    Еще по теме:
    Рекомендуем: