Такие методы лечения как психотерапия, изменения в диете, массаж, физические упражнения и другие сейчас широко применяются и в медицинской практике при лечении стрессов. Они не дают, как правило, мгновенного эффекта, но при длительном применении способствуют полному выздоровлению.
Физические упражнения
Энергичные занятия аэробикой могут понизить уровень ускоряющих пульс гормонов, выделяемых во время стресса, и стимулировать появление ощущения благополучия. Попробуйте регулярно заниматься физкультурой по 30 минут минимум 3 раза в неделю.
Простая ходьба (20-30 км в неделю) способна уменьшить проявления последствий стресса до 40%.
Полезны упражнения, снимающие напряжение в верхней части туловища, которое сопровождает стресс и нарушает нормальное дыхание.
Массаж
Снимая мышечное напряжение и усиливая кровообращение, массаж помогает достичь психологической разрядки. Массируйте виски, шею, плечи.
Метод мануальной терапии также способен снять мышечное напряжение и восстановить спокойное дыхание.
Гидротерапия
Попробуйте принимать теплые ванны с добавлением эфирных масел.
Ароматерапия
Эфирное масло лаванды может помочь уменьшить стресс, добавляйте 5-6 капель в ванну или капните 2-3 капли на носовой платок и вдыхайте аромат.
Также могут оказать положительное влияние эфирные масла римской ромашки, майорана, лимонного эвкалипта и мелиссы.
Траволечение
Один из способов борьбы со стрессом – чашка горячего чая. Травники рекомендуют чай из ромашки, страстоцвета, валерианы или женьшеня.
Психотерапия
Метод самовнушения - аутогенная тренировка способен сначала помочь расслабиться, а затем изменить состояние систем организма в нужном направлении.
Медитация и дыхательная гимнастика помогут расслабиться и увеличить вашу способность контролировать свои эмоции и чувства, внимание.
Могут помочь и сеансы визуализации под успокаивающую музыку. Представляя в воображении приятную ситуацию, можно расслабиться как физически, так и психологически.
Диета
Необходимо придерживаться сбалансированной диеты: больше овощей и фруктов, продуктов с высоким содержанием сложных углеводов, достаточное количество белка.
Уменьшите потребление кофеина: его избыток усиливает чувства тревоги и беспокойства.
Домашние средства против стресса
Положительные эмоции помогут и справиться со стрессом, и предотвратят такие его последствия как заболевания сердца и сосудов. Смейтесь и улыбайтесь больше и чаще.
Также хорошим способом самостоятельно справиться со стрессом может стать ограничение применения алкоголя, отказ от курения, которые лишь маскируют симптомы болезни. Вместо этого займитесь физическими упражнениями.
Близкие люди, а также домашние животные могут стать лучшими помощниками в излечении от стресса.
Также смотрите...
Американские ученые выяснили, что ежедневный прием биойогурта или других продуктов, содержащих молочнокислые бактерии может не только благоприятно повлиять на пищеварение, но и помочь избавиться от таких симптомов стресса, как усталость и тревога.