Для того чтобы следить за своим здоровьем, мы должны усвоить азбуку здоровья.

Помни: регулярный недостаток свежего воздуха значительно скажется на здоровье и… снизит эффективность труда. Каждый должен правильно пользоваться целебными свойствами воздуха - лекарствами, которые всегда полезны. Старайтесь чаще гулять и летом, и зимой. Дышать при этом желательно реже, но глубоко, как можно глубже.

Закаливание. Простые процедуры повысят иммунитет.
Овладей основными правилами закалки. Их два - обыденность и постепенность.

Воздушные ванны следует принимать ежедневно, постепенно увеличивая степень воздействия. Лучше начинать принимать воздушные ванны при температуре 20’C в помещении. Продолжительность процедур первой недели - 10 минут. Каждый следующей неделе снижайте температуру в комнате на один градус и добавляйте по 5 минут времени, пока не доведете длительность процедуры до 35-40 минут.

Еще один метод закалки - ходьба босиком. Сначала научись ходить босиком дома, а летом по траве и песку, начиная с 1-2 минут и увеличивая каждый день время ходьбы на минуту. Можно также ходить по ванне, включив прохладную, а затем и холодную воду, после ноги надо тщательно растереть.

Подружись с "королевой здоровья" - холодной водой.
Начинают водные процедуры постепенно после утренней зарядки. Температура воды должна быть 28-30’C.
Каждые последующие 2-3 дня делай ее холоднее на один градус, пока не доведешь до 12 градусов, а то и ниже - в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Температура в помещении при этом не должна превышать 17-20 градусов.

Обтирание выполняется мокрым полотенцем, начиная с рук, плеч, шеи, туловища. Затем быстро вытираемся насухо и надеваем белье.

Еще сильнее действует обливания. Поэтому температура воды сначала должна быть не ниже 30 градусов. Ее также, постепенно, доводят до 20-15’C и ниже.

Чистота – залог здоровья
Отмершие частички кожи, кожный жир и пот, пыль смешиваются, превращаются в грязь. Она собирается в порах, бороздка, складках. И грязь эта не только делает кожу непривлекательной, но и является вредной и опасной.

Грязная кожа плохо дышит, затрудняет работу сальных и потовых желез.

Вода, мыло и губка - твои помощники в борьбе за чистоту кожи. Во время мытья кожа также массируется, улучшается снабжение кровью, она становится эластичной.

При уходе за кожей, кроме правил для всех, существуют правила индивидуальные.
Если кожа у тебя нормальная, меньше всего тебе понадобятся особые рекомендации по уходу за ней. Она не требует кремов, лосьонов, а лишь свежего воздуха, воды и мыла.
Жирная кожа требует дополнительного ухода, особенно лица. Утром и вечером умойся теплой водой, массируя лицо мягкой кисточкой. Запомни: жирная кожа не любит кремов. Важно: при жирной коже организму необходимы витамины C и B.
Тем, у кого сухая кожа, прежде всего, следует помнить, что это нежная и чувствительная кожа, требующая особого ухода.